【仙岳医院健康证检查项目】健康自测补“短板” 单脚站立可知衰老程度

发布时间:2020-03-30

很多时候,我们认为的健康是身体在日常生活中的状态。一旦需要完成一定量的运动,可能我们的身体就不那么听话了。本期将介绍一些简单实用的健康自测方法,帮助你进一步了解自己的身体素质,看看哪些是薄弱环节,可以针对性地加强锻炼。

练出腹肌能够长寿

有研究表明,腹部过于肥胖的人,更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%至25%,那么死亡率会增加30%。而紧密的腹部肌肉,其耐力被认为可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。想知道你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测:

仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。注意全过程中,一定要保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,再用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上,可视为合格。若不能完成10次,或者到30度时便无法继续完成动作者,表示腹肌严重老化,需要加强腹肌的锻炼。

快走能力测试心脏

“为确保今年底全省30%的政府举办的城市社区卫生服务机构和县区基层卫生医疗机构配备使用基本药物,同步实现零差率销售。全省14个市州研究确定了44个县市区的708个基层医疗卫生机构作为实施对象。”10月30日,省卫生厅党组书记肖策群在向来湘调研的卫生部陈啸宏副部长汇报时称。

如果你能在10分钟内走完1公里,说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里,说明健康状况优秀;而如果能在30分钟内走完3公里,那么你的身体状况则与年轻小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。

美国加利福尼亚大学圣迭戈分校等机构的研究人员在分析了约2.2万名妇女数据的基础上,在新一期英国《年龄与寿命》杂志上发表了相关报告。研究人员还发现,如果只是父亲活到90岁,与女儿能否长寿之间没有明显的相关性;但如果父母亲同时活到90岁,女儿长寿的概率就会比普通人高出38%。研究人员认为,长寿的父母会把基因、习惯等方面的优点传递给下一代,使她们也能长寿。不过还需要进一步研究来验证是哪些因素和习惯能够与基因相互作用。

每周适度锻炼三个小时,或每天快走上两三公里,即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上三个小时的时间快步走,或进行一个半小时的慢跑及其它充满活力的热身运动(如健身操),就可使妇女患心脏病的几率降低35%至40%。

需要强调的是,闲庭信步式的散步,无论你每天坚持走多长时间和多长距离,都对降低心脏病发病几率帮助不大。就运动强心来说,这项研究提示以强心为目的的运动锻炼,必须要有一定的强度。

别让自己过早衰老

手术主刀医生邹志辉介绍,国际医学界此前同类手术的最高纪录是400克,此次手术采用特制的加长电切环,运用“剜切结合、减压增容”的策略,从上午10时持续到下午近5时,将患者增生的前列腺腺瘤彻底切除。

日本京都医科大学提出了一个简易测量你是否衰老的方法:双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,一只脚站立,根据稳定站立的时间可大体上判定与年龄相关的老化速度———50至59岁为7.4秒,60至69岁为5.8秒,70至79岁为3.3秒,未达此标准者说明老化速度过快。至于女性,可较男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。

李治中强调,初遇肺癌,患者和家属最需要了解的是肺癌的类别,只有给肺癌确定了类别,才能明确治疗目标,给出正确的选择治疗方案。

长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常。你可以通过屏气时间检验肺脏功能。深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续至120秒。而一个年满50岁的人,约为30秒左右。

坚持有氧运动能将人的生理衰老推迟12年。进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一个很少运动的男性而言,其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升,几乎只有20岁时的一半。但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓或逆转人的这一衰老过程。研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使人的最大有氧能力增强25%,相当于减去10岁到12岁的生理年龄。

健康社区管理制度 教育部 心理健康服务中心 健康管理计划的制定步骤

网友评论:

来自公主岭的网友说:评论时间:2020-03-30

没有人会对你的快乐负责,快乐得你自己寻找。你可以想想,世界不可能一成不变,太阳也不可能绕着你运行,你迟早会长大,生活中会充满失望。如果这就是你生活的一部分,就若无其事地接受现实。


来自天长的网友说:评论时间:2020-03-30

在这世上,最容易变的是人心,但最天荒地老的也是人心。


来自涿州的网友说:评论时间:2020-03-30

如果我们想交朋友,就要先为别人做些事,那些需要花时间、体力、体贴、奉献才能做到的事。


来自海伦的网友说:评论时间:2020-03-30

对讨厌的人和事露出微笑是我们必须要学会的恶心。


来自张掖的网友说:评论时间:2020-03-30

一直都很想你,不管做什么都会想到你,折腾过身体,费过劲,喝过酒,试过一切,但还是很想你。


来自新沂的网友说:评论时间:2020-03-29

曾经以为自己没心没肺,即使受过伤害,也会很快忘记做回快乐的自己,其实不是,到处都是他留下的记忆,越想忘记,反而会记得越深,每一次想起都会让自己很痛很痛……


来自桃源的网友说:评论时间:2020-03-29

缘分是在转角后的再次遇见,是两个人的美丽邂逅。牵手是前世的约定,是两个人的誓言。共度一生是所有人的憧憬,却是两个人对平凡一生的考验。


来自三门峡的网友说:评论时间:2020-03-29

幸福就是只要牵对了手,就算失去了方向感,但仍然不会害怕。


来自大安的网友说:评论时间:2020-03-28

当今社会,物欲横流,弱肉强食。在人性与道德的激烈竞争中,我们渐渐遗失了最初的美好,逐步迷失了纯真的本性。任孤单与落寞在回忆的小河里轻吟浅唱,岁月安静的流淌,我们却再也寻不回那个梦开始的地方。


来自穆棱的网友说:评论时间:2020-03-28

我还在原地等你,你却已经忘记曾来过这里。